55歳で始めるダイエット~目標は1年で5kgマイナスの55kg

先日、健康診断がありました。

当然体重も計ります。

昨年の記録も残っています。

そして結果

身長155cm 体重60.5kg

なんという事でしょう。

2kgも太り、60kgの大台に乗っているではありませんか。

大変大変。

思い当たること

  1. 最近お腹がもたついてるな
  2. 洋服がなんとなくパツパツ
  3. 座っていてもお腹がつかえる
  4. 何を着ても格好良くない
  5. 最近体重計にのっていない
  6. 夕食は必ず炭水化物を1人前以上食べていた
  7. お弁当もだんだん大きくなってきている
  8. 万歩計を外したから、どのくらい歩いているかもわからない

挙げだしたらきりがない。

  • 1年で2kgだから、それほど劇的に太ったわけではないから気が付かなかった
  • 洋服はストレッチの延びるものしか着ていない
  • 今だともう礼服も入らない
急なお葬式に太って喪服が着れなかったという現実 15号→11号の喪服を何とか着れるようにしました

昨年何とかぎりぎり着れたのにもう無理だ・・・

痩せないと!!

家計のダイエットばかりに集中していて、自分の体は見て見ぬふりをしていた報いだ

ぼたもち

目標

目標は1年で5kg減らして、55kgまで落とすこと。

55歳で5kgのダイエットで55kgになる。

5並びでいいことにしましょう。

  • 無理なく長く続けていける方法を探す。
  • 食生活は規則正しく、栄養はまんべんなく取る。
  • 運動をすることを考える

運動はまるっきりしていませんからね。

炭水化物を減らす

まずダイエットにはお金はかけられません。

なので膨れ上がった炭水化物の摂取量を減らすことから始めます。

まるっきり食べないか、かなりの量を減らす、低糖質ダイエットは効果はあるのはわかっています。

7年前に5kgほど減らした実績あり

でも

  • つらい
  • 炭水化物を食べ始めるとリバウンド

だって大好きなんですもの、炭水化物が。

なので、多少減らす程度でいいんです。

自分に甘いダイエット。

でも55歳なので、細く長く健康にが一番です。

朝と昼は白米100g

今までは150g~200gほど食べていましたから。

麺類でも今までの2/3の量にします。

夜は炭水化物をとらない。

出来ればこれからの時期は鍋主体の食生活にしたいですね。

〆は入れない。

マロニーか春雨かしらたきで我慢。

一番はしらたきですよね。

マロニーも春雨も炭水化物には変わりないのですから。

まとめ

さて、もう今日から実行です。

朝ごはん

  • 豆腐とわかめの味噌汁
  • イワシのつみれ煮
  • 白菜の漬物
  • 白米100g

昼ごはんはお弁当

  • イワシのつみれ煮
  • ホイコーロ
  • カニカマの卵焼き
  • ブロッコリーのマヨネーズチーズ蒸し
  • 白米100g

さてこれから夜ご飯です。

気を引き締めて頑張りましょう。

 

55歳からのダイエット

成功するのでしょうか。