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寝ている間に足がつる原因と対処方法

 

二晩続けて、夜中に足がつって痛さで目が覚めてしまいました。

痛い

ぼたもち

じっと耐えて、痛さが遠のくのを待つばかり。

立膝、伸ばす、さする、立つ、少しづつ動かしてみて、痛くない動作を探して時間が経つのを耐えていました。

何が原因!?

ぼたもち

調べると心当たりがあることばかり。

夜中に足がつる原因

  • 水分不足
  • ミネラル不足
  • 疲労
  • 冷え

水分不足ミネラル不足は通じるところがあります。

アルコール摂取は、水分中のミネラルを排泄してしまう作用があります。

過度なダイエットも栄養不足になる原因かもしれません。

最近スーパーナチュラルを見過ぎて睡眠不足・・・疲労がたまっています。

夏場はエアコンや扇風機の風で知らずに足を冷やしてしまうことがあります。

ここ2.3日は夜、気温が急に下がってきていたので、それも原因の一つです。

 

足がつってしまったときにためてしてみたいこと

  • 足の指先を引っ張る。
  • 毛布等でくるんで温める
  • ゆっくりふくらはぎを優しくマッサージ(強くやってはいけません)

でも・・・・

きっと来る きっと来る ギャーッ

ぼたもち

 と思ったら止められません。

来た~~~痛い~~~(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

ぼたもち

そうなる前の予防しかありません。

 

予防方法

  • 寝る前のアルコール摂取は控えましょう・・・わかっちゃいるが(~_~;)
  • 水分はこまめにとりましょう。
  • ミネラル(カルシウム・カリウム・マグネシウム)不足は大豆、乳製品、小魚、海藻、アーモンド等を食べることで補えます。
  • 疲労回復にはビタミン・特にビタミンB1が大切。豚肉とかうなぎとかに多く含まれています。夏場の土用の丑の日のうなぎも考えれば合理的ですよね。ただ・・・今は高すぎて豚肉でとることのほうが賢明な我が家ですが(~_~;)
  • 靴下等を履いて、足を冷やさないようにしましょう
  • 日ごろからストレッチをして、筋肉をほぐしておきましょう

 

規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事 

当たり前のことですが、しっかり身に着けておきましょう

基本中の基本ですね

 

思いたくはないけれど、加齢も原因の一つと言われています。

今からしっかり対処して、健康でいられる老後生活を意識しましょう。

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