栄耀不足
栄養不足とは大げさですが、足りない栄養素があるようです。
ダイエットアプリ『あすけん』で毎日食事を入力していくと、
自動でカロリーばかりでなく栄耀も計算してくれるんです。
こんな感じの表を毎日眺めていると、
どうしても足りない栄養素が目についてきてしまいました。
今までの生活習慣で培ってきた食事なので、もうかなり積み重なってきているはずです。
足りていない栄養分
カルシウム
まず絶対的に毎日足りていないのがカルシウムです。
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
とっていません。
小魚も食べませんし、かろうじてほうれん草を食べるくらいです。
ほぼ毎日基準値の半分ほど。
カリウム
カリウムとはアルカリ金属元素のひとつで人体には欠かせないミネラルです
野菜や果物、海藻、芋などに多く含まれています。
カリウムは通常の食生活の中でとっていれば、足りないからといって特に気にすることのない成分です。
逆に腎臓が悪い方などは摂取を制限されることもあります。
鉄分
鉄分が不足すると貧血になると言われています。
貧血の人はレバーを食べるといいと聞いていますが、なかなか癖があって量を食べられるものでもないですよね。
ビタミン全般（Ｂ以外）
ビタミンBのみ今はサプリを飲んでいるので、基準値を超えていますが、
それ以外は足りていません。
食物繊維
食物繊維は不足すると便秘になります。
コレステロールを低下させたり、ナトリウムを排出させたりする役目もあります。
大切な栄養分ですが足りていません。
脂質
油も足りていないんです。
ダイエットには大敵だと思っていたんですけれどね。
とらないことがいいことだとも頭の片隅にありましたが。
この『あすけん』アプリでは良質な油をとることも大切と言っています。
脂質不足は肌荒れや便秘を招く恐れがあるんですって。
確かにカサカサではね、良くありません。
過剰な栄養分
逆に過剰な栄養分はというと
塩分
必要ですが、多いと体に良くありません。
特に私は血圧が高いので減塩に勤めなければいけないのに、
過剰摂取です。
だから血圧が高いのかと思わなくもなくなってきました。
もうずいぶん塩分とりすぎの生活をしていたんですから。
『あすけん』始めてみててわかる自分の不摂生さです。
糖分
低糖質ダイエットをするつもりはなかったのですが、ちょっと楽そうな低糖質ダイエットだったで始めてみたら、やっぱり糖分は多くとりすぎていたという事でした。
これはわかりきっていたことですけれど。
カロリー過剰はお酒
これもトータルではとりすぎです。
お酒の分が過剰になっています。
お酒もカロリーの一部と考えると、とりすぎなんですね。
やっぱりサプリ
カロリーをこれ以上増やさず、足りない栄養を補給するにはやっぱりサプリしかないかと思い始めました。
- お酒をやめたくない・・・結局はこれなんですが
- でも健康でいたい
少しの節酒は心がけても断酒をするのことは、今の私の楽しみの半分以上をなくしてしまうのと同じですからね。
という事でサプリを探しているところです。
まとめ
サプリと言ったらDHCなんでしょう。
最近ぶっ飛び定期便なるものが出来て、いつでも25％引きで買えるような仕組みができてきました。
定期的に飲むものだったら安いですよね。
ダイエットサプリばかりに目が行きがちでしたが、今度は栄養補給サプリを見つけましょう。
- カルシウム
- ビタミン全般
- ミネラル
- 食物繊維
とりすぎでしょうか。
それとカリウム。
不足している分と塩分過剰摂取をフォローしてくれそうですからね。
徐々に食事でとれるように工夫していきますが、とりあえずは手っ取り早くサプリで調整。
楽しい元気な老後を目指してダイエットにも健康にもしっかり励まないとと毎日思っておりますが、
なかなか実行できないでいるのも事実です。
